“Bầu” làm thế nào để ngủ ngon?

Ngủ là một phần tất yếu của cuộc sống, chẳng ai lại có thể chối bỏ cái sự thật đơn giản nhưng tất nhiên như thế. Mà đối với bà bầu, ngủ lại càng quan trọng vì tự nhiên phải mang thêm cái bụng to kềnh, hormone thì thay đổi, lúc nào người bầu cũng mệt và cần ngủ. Tuy nhiên, ở mỗi thai kỳ đều có những đặc điểm khiến bầu trằn trọc, mất ngủ. Hãy quan sát và khắc phục chúng để bầu có thể “yên giấc nồng” nhé.

Thai kỳ đầu tiên (3 tháng đầu)

Mệt ơi là mệt! Điều này được xem là một cách phản ứng tự nhiên của cơ thể bầu với quá trình thay đổi hàm lượng hoormone trong cơ thể khi mang thai. Bầu nào thích ngủ kiểu nằm sấp sẽ thấy “chịu không nổi” vì ngực đau, khó ngủ kinh khủng. Không những thế, tự nhiên lại đi tiểu, táo bón thường xuyên nữa chứ, đêm đêm cứ phải vào nhà vệ sinh “hành sự” khiến cho giấc ngủ bị ngắt quãng. Đặc biệt, hiện tượng ói nghén xuất hiện bất kể ngày đêm.

Có cơ hội là bầu phải nghỉ ngay, ngủ liền để lấy sức. (ảnh minh họa)

Bầu muốn ngủ ngon để dưỡng sức chăm con nên:

- Nếu thiếu ngủ, các triệu chứng nghén còn thể tệ hơn nên bầu cứ luôn đặt mình ở tình trạng: khi nào có cơ hội là mình phải nghỉ ngay, ngủ liền để lấy sức.

- Học tập các bé, uống nước nhiều vào ban ngày nhưng hạn chế vào ban đêm để ít phải tỉnh giấc để vào “thăm” nhà vệ sinh quá thường xuyên.

- Lúc nào cũng mang đồ ăn vặt (chọn thứ dễ ăn bằng tinh bột như bánh mì nướng, bánh quy mặn, ngũ cốc khô...) để chống chọi với cơn nôn ói. Ngay lúc đi ngủ cũng nên để chúng “trong tầm tay với”, buồn ói khi đang mơ màng hả? Bẻ bánh và ăn. Sáng dậy chưa ra khỏi giường đã muốn “ọe ọe” hả? Bẻ bánh và ăn.

- Dù bầu đã từng thích nằm ngửa, nằm sấp lúc ngủ thì khi biết mình có thai là phải chuyển tư thế ngay và luôn. Ngủ nghiêng trái nhiều nhất vì nó giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng tới nhau thai và thai nhi. Thích thoải mái hơn thì đặt gối êm giữa 2 đầu gối hoặc dưới bụng.

- Dù trước kia bạn “thức khuya dậy muộn”, hoặc tùy hứng, lúc sớm lúc muộn thì khi có thai, bầu nên ngủ đúng giờ mỗi ngày. Việc này sẽ góp phần đưa cơ thể bầu vào “nề nếp” hơn một chút.

- Dù có bận rộn thế nào, bầu cũng đừng để cơ thể bị mệt quá, còn khó ngủ hơn nữa đấy.

Thai kỳ thứ hai (3 tháng giữa)

Đến bây giờ thì bầu bớt mệt hơn chút rồi vì vừa thoát khỏi giai đoạn ốm nghén. Nhưng cơ thể bầu thực ra vẫn đang thay đổi cùng với sự phát triển của sinh linh bé bỏng trong bụng. Điều dễ nhận thấy nhất là tăng cân. Sự nhức mỏi vẫn tiếp tục. Trong thời kỳ này, tử cung rộng ra, cơ hoành bị giới hạn khiến hơi thở ngắn hơn, bầu còn hay bị ợ nóng, rất khó chịu. Thêm nữa, nhiều người hay gặp ác mộng, những giấc mơ thật hơn bao giờ hết, thậm chí có người còn mơ thấy mình bị mất con.

Bầu muốn ngủ ngon dưỡng sức chăm con nên:

- Dù bầu lúc trước thích ăn cay “điên cuồng” thì thời gian này cũng nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm cay, dầu mỡ, chiên để tránh bị ợ nóng.

- Khi ngủ, bầu kê đầu và cổ cao hơn bình thường nữa nhé. Nếu tình trạng tệ hơn thì nên gặp bác sĩ để được kê thuốc kháng acid dạ dày.

- Bầu vẫn tiếp tục nằm nghiêng, hơi cong đầu gối và hông. Để giảm áp lực thì dùng gối êm kê giữa đầu gối, dưới bụng và đằng sau lưng. Như thế, ngủ ngon hơn nhiều.